■レーシック情報：レーシックを受けることの出来ない目の状況ブログ：2019-12-26
トレーニングをするだけで、
不眠症が改善されるのは確かですよ！
不眠の原因はストレス。
そのストレスが積もりに積もって
不眠症を慢性化させてしまっているようです。
皆さんは
「運動すると余計ストレスが溜まるのでは？」
と思われるかもしれませんが…
効率良くトレーニングをすると、
ストレスを減らす事ができます。
ですが、
ただ単にトレーニングをするのでは
不眠症改善の効果は期待できません。
トレーニングといっても
効果があるものとないものがあるんですよね！
睡眠は朝方と20時の体温差が大きいほど、
寝つきがいいといわれています。
なので、
20時、寝る前には
筋トレなどの激しいトレーニングは控えるべきなんです。
肉体が温まり過ぎて、眠れなくなってしまうからです。
一番いいのは、
午前中にトレーニングをする事です。
トレーニングをすると
ストレスホルモンも一緒に上昇していきます。
ところが５時間ほど経つと、
リバウンド効果により
ストレスホルモンが逆に減少していくのです。
その間に布団に入れば、
心地よく熟睡できるというわけです。
簡単にまとめますと…
午前中にトレーニングをして体温を上げ、
肉体を疲れさせます。
そして20時に体温が下がってくると
眠くなるというわけです。
遅くても
就寝前の約３時間前までには体温を上げておきましょう！
日頃からスポーツをしている人には
トレーニングなんて簡単な事ですが、全くトレーニングをしない人には、
毎日のトレーニングは難しいでしょう。
そういった方は、
軽めのウォーキングやストレッチでもいいので、
無理のない範囲で肉体を動かしましょう！
肉体がほぐれる程度でも
十分効果はありますよ。